Como saber se a Ansiedade que sinto é normal?

A ansiedade é uma função do nosso organismo que existe para garantir-nos a sobrevivência, assegurando que não corremos riscos. Surge em qualquer situação percebida pela nossa mente como ameaçadora.

O desconforto pode ser provocado por uma situação já conhecida (que experimentaste no passado), ou por algo desconhecido (que te provoca insegurança). Com a ansiedade, libertam-se no corpo uma série de substâncias químicas que colocam o corpo preparado para "fugir", "atacar" ou "paralisar", com o sentido de te protegeres.

Existe também aquela ansiedade positiva, de curta duração, que te faz sentir entusiasmo e motivação no desempenho. Deixa-te a mente e o corpo mais alerta, concentrado e enérgico. Nestes casos, são níveis de stress baixos ou moderados, em breves períodos de tempo e produzem efeitos benéficos no desempenho das pessoas.

Quando conseguimos utilizar as estratégias de enfrentamento, restabelece-se a ordem interior e voltamos ao normal. No entanto, se a ansiedade for muito forte e persistente os efeitos podem tornar-se nocivos.

Geralmente, o diagnóstico é feito por um profissional de medicina e é avaliada em função do impacto que sentes no teu dia-a-dia e no grau de sofrimento. Geralmente está relacionado com preocupações, nervosismo, medos e comportamentos de evitamento.

A seguir são apresentados exemplos práticos do que podem ser situações de ansiedade normal e do que pode ser patológico.  

Preocupações:

É normal estarmos preocupados com algumas coisas no nosso dia-a-dia: contas para pagar, emprego, filhos para cuidar, entre outros.

A ansiedade passa a ser patológica quando as preocupações são persistentes e frequentes, a pessoa não consegue desligar desse pensamento, chegando a afetar a concentração nas tarefas e a interferir nas atividades do dia-a-dia (cansaço, falha de memória, baixo desempenho, insónia, irritabilidade, perda de desejo sexual).

Nervosismo:

É normal sentirmo-nos ansiosos antes de uma prova de avaliação, ou antes de uma grande apresentação, ou de uma prova de competição. E é normal que vá sentindo alívio dessa ansiedade à medida que a atividade vai decorrendo, ou seja alivia durante o desempenho.

Porém, quando acontece sentir o nervosismo antes e durante o desempenho, com sintomas como suor, aperto no peito, náusea, tremores, falta de ar, desejo de fugir daquela situação, sem que vá aliviando, é motivo para procurar ajuda profissional para aprender a lidar com a ansiedade.

Medo

É normal sentir medo de algo por ter tido uma experiência real com aquele objeto (exemplo, medo de abelhas).

O que é patológico é o pavor e evitamento de situações que não são ameaças reais ou prováveis. Exemplo: medo intenso de locais fechados, de alturas mesmo estando num ligar seguro, de andar de avião, de balões, etc. Ou seja, pode existir alguma ameaça, mas com uma probabilidade bastante de acontecer. No entanto, a pessoa fica paralisada e muitas vezes impedida de fazer determinadas tarefas diárias ou de conseguir alguns objetivos.

Evitamento social

Sentir-se envergonhado ou deslocado em festas ou eventos com desconhecidos, é normal.

Já o evitamento frequente por medo de fazer figura "rídicula" ou de ser ridicularizado, medo do julgamento de outros, é um grande fator de sofrimento que merece atenção terapêutica.

Se alguma destas situações acontece contigo há já alguns meses, ou com alguém que conheces, considera a possibilidade de recorrer a apoio psicoterapêutico, onde é possível aprenderes ou recuperares as estratégias de enfrentamento que necessitas para que te sintas em equilíbrio.

Não controlas as situações externas, mas podes aprender a controlar o teu mundo interior, os teus pensamentos, aquilo em que acreditas, os teus comportamentos, para que te sintas melhor. 

Isabel Fernandes

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