7 Dicas para melhor aproveitar a Terapia Online

A terapia online pode parecer estranha. Mas não tem de ser.

Desde há alguns anos, esta tem sido a opção de muitas pessoas que substituíram a terapia presencial pela terapia online, por diferentes motivos - principalmente relacionados com o tempo (não desperdiçar tempo e dinheiro em deslocações) e com a distância (pessoas que mudaram de residência e que queriam manter o acompanhamento).

Entretanto, a pandemia veio desencadear o aumento da utilização deste recurso para fins terapêuticos. O que tenho observado na minha experiência clínica é que, em alguns dos casos, as pessoas que tendiam a adiar o recurso à terapia, ao optarem por este formato online, conseguiram expor mais as suas vulnerabilidades (talvez por estarem por trás de um ecrã) e, como resultado, aprofundar a relação terapêutica.

Se está a pensar transitar para a terapia online, ou iniciar a sua terapia usando este formato, saiba que pode ser um excelente sistema de apoio e meritório - particularmente em tempos de crise.

Então, considere estas 7 dicas para tirar o máximo proveito ao iniciar a terapia online:

Uma das maiores vantagens da terapia online é o facto de poder escolher o momento e o lugar mais adequados para si. Dito isto, recomendo que sejam evitadas as distrações, pois a terapia é um trabalho rigoroso, que exige concentração! A natureza emocional da terapia torna ainda mais importante ter o espaço e o tempo reservados para se envolver plenamente neste processo.

Se estiver em casa com outra pessoa, pode pedir-lhe para usar auscultadores ou dar um passeio lá fora enquanto faz a sua sessão de terapia.

Também pode ser criativo e criar um ambiente relaxante e confortável. Não importa o que decida, apenas certifique-se de que estar a dar prioridade à terapia e a fazê-lo num ambiente seguro e sem interrupções.

• É natural que sinta algum embaraço no início

Não importa qual a plataforma que o seu terapeuta use e quão experientes em tecnologia são, será sempre uma experiência diferente da que seria a sessão presencial. Por isso, não fique alarmado se não sentir imediatamente que você e o seu terapeuta estão "sincronizados".

Pode ser tentador pensar que algum desconforto ou constrangimento inicial é um sinal de que a terapia online não está a funcionar para si, mas se conseguir manter uma linha aberta de comunicação com o seu terapeuta, poderá ficar surpreendido com a sua capacidade de adaptação!

Também é normal "lamentar" a perda de apoio presencial, especialmente se você e o seu terapeuta já trabalharam de forma presencial antes. É compreensível que possa sentir frustração ou medo pela perda deste tipo de ligação. São coisas que pode mencionar ao seu terapeuta também. Mas dê tempo para avaliar a sua adaptação ao novo formato.

• Seja flexível com o formato da sua terapia

Alguns modelos de terapia usam uma combinação de mensagens, áudio e imagem, enquanto outras são uma sessão típica sobre a webcam. Se tiver opções, vale a pena explorar qual a combinação de texto, áudio e vídeo que funciona melhor para si.

Por exemplo, se estiver isolado com a sua família, pode confiar mais frequentemente nas mensagens para não ser ouvido por alguém e ter o tempo que precisar para escrevê-la. Ou se estiver esgotado de trabalhar remotamente e olhar para um ecrã, gravar uma mensagem de áudio pode ser melhor para si.

Um dos benefícios deste formato é que você tem várias ferramentas diferentes à sua disposição. É experimenta-las!

• Atente as partes exclusivas da terapia online

Existem coisas únicas que pode fazer para integrá-la no seu dia-a-dia, especialmente em períodos mais stressantes (partilha de textos/ artigos com o seu terapeuta para falar mais tarde, listas de gratidão escritas ...), usando as ferramentas disponíveis.

• Nomear as suas emoções e reações

Se estiver habituado a terapia presencial, pode estar também habituado a que o seu terapeuta observe as suas pistas corporais e expressões faciais, e uma espécie de "intuição" do seu estado emocional. No formato online, as pistas corporais e não verbais não são tão percetíveis, pelo que se torna realmente benéfico praticar nomear as emoções e reações de forma mais explícita. Aprender a ser mais descritivo em torno das suas emoções pode dar ao terapeuta informações úteis para o trabalho a desenvolverem.

Aprender a nomear as emoções, é uma habilidade útil na autoconsciência, pelo que a terapia online é uma ótima forma de começar a desenvolver esta forma de expressão em ambiente seguro.

• Esteja disposto a dizer o que sente, o que pensa, o que precisa - mesmo que pareça "disparate"

Com uma pandemia ativa significa que muitos de nós - se não todos - estamos a ter dificuldades em satisfazer algumas das nossas necessidades fundamentais. Quer seja lidar com a solidão, ou ter medo de si mesmo ou dos entes queridos, este é um momento desafiante pela imprevisibilidade. Cuidar de si mesmo vai ser um desafio às vezes e pode ser tentador desvalorizar as suas reações e intitulá-las de "exageradas", o que pode fazer adiar o pedido de ajuda.

No entanto, o seu terapeuta está a trabalhar com clientes todos os dias que, sem dúvida, partilham os seus sentimentos e lutas. Não está sozinho. Lembre-se que não há problema muito grande ou pequeno para o seu terapeuta. Vale a pena falar de qualquer coisa que o tenha afetado, mesmo que possa parecer trivial para outra pessoa.

• Dê feedback ao seu terapeuta

Muitos terapeutas estão a adaptar-se a terapia online e são relativamente novos

nesse formato. O seu feedback é essencial para descobrir o que melhor funciona para si. Por isso, mantenha a comunicação aberta e transparente.

A terapia online pode ser uma ferramenta poderosa para a sua saúde mental, especialmente durante um tempo tão isolado e stressante. Não tenha medo de tentar algo diferente, verbalizar o que precisa e fazer um trabalho de desenvolvimento com o seu terapeuta. Mais do que nunca, precisamos proteger a nossa saúde mental. 

Por Isabel Fernandes

Psicóloga, membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (CP 7441), é Coach, Hipnoterapeuta, Practioner em Programação Neurolinguística e formadora na área do desenvolvimento pessoal. É apaixonada por ajudar pessoas a transformarem a sua vida e por capacitá-las para a utilização de todo o seu potencial e recursos internos para uma vida feliz. Na sua prática clínica inclui metodologias da Neurociência, da Psicologia Positiva e Mindulness. Para além do acompanhamento em consulta privada, desenvolve Programas especializados no controlo da Ansiedade e Redução do Stress.