6 Passos que te ajudam a estar Presente

19-06-2020

Quando estás preocupada estás no passado ou no futuro. Planear o futuro é positivo, mas não é útil ficar demasiado ansioso/a com coisas que não sabes se vão acontecer. Aprender com o passado é positivo, mas não é útil viver no passado e reviver situações desagradáveis que não voltam a acontecer. O objetivo é viver e apreciar o presente, e é aí, no momento presente que é possível fazer florescer a felicidade!

Para aprenderes a estar mais no momento presente, começa por fazer o seguinte: sempre que deres por ti distraída com o futuro ou com o passado, usa isso como um "alerta". Nesse momento, procura algo no PRESENTE para focar e apreciar. Se for algo da natureza tanto melhor. A natureza tem esse poder em nós, de nos ajudar a relaxar. As cores da terra, das árvores, da relva, ou do mar, do céu, os brilhos, os cheiros, os sons... Aprecia, respira e relaxa.

Diariamente, convido-te a realizares um pequeno exercício respiratório, de três a cinco minutos, apenas, que podes ir aumentando progressivamente! Não precisas procurar uma postura de meditação - simplesmente permite-te relaxar e segue estes passos:

  1. Fecha os olhos e traz a tua atenção para a tua respiração, momento a momento.
  2. Sente os movimentos de ar e concentra- te na forma como inspiras e expiras - 5 tempos a inspirar, suster o ar por 2/3 tempos e 5 tempos a expirar, lentamente.
  3. Pensa em algo bom, uma imagem, uma sensação, positiva, uma memória agradável e aprecia!
  4. Se a tua mente divagar, simplesmente aceita esses pensamentos sem julgar, sem analisar e traz a mente de volta à tua respiração.
  5. Agora, a cada respiração e, enquanto imaginas algo bom, faz uma afirmação positiva para ti.
  6. Quando terminares e abrires os olhos, lentamente, observa como te sentes - provavelmente mais leve!

Depois de algumas semanas a fazeres este exercício, conta-me as tuas mudanças! Vou querer saber como te sentiste!

Se estiveres a sentir stress, ansiedade, ou sofrimento pessoal há vários meses procura ajuda profissional. 

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